서귀포시,7천보 걷기실천 범시민 운동 캠페인 전개
서귀포보건소, 비만예방을 위한 7천보 걷기실천 캠페인 전개
서귀포보건소(소장 고인숙)는 지난 10월 29일 서귀포시내(걸매생태공원→일호광장→구중파사거리→동문로터리→일호광장→서귀포보건소) 한 바퀴를 걷기운동하면서 비만예방을 위한 7천보 걷기실천 범시민운동 캠페인을 전개 하였다.이번 캠페인은 매주 목요일 7천보 서귀포보건소와 함께 걸어요 프로그램에 참여하는 시민들과 서귀포보건소 직원 30여명이 참여하여 전개하였으며,
코로나19 예방수칙을 위해 개인방역수칙을 준수하며 걷기와 7천보 걷기실천 등 건강생활실천 분위기 확산을 위해 “새로운 일상 걷기로 시작해요”라는 슬로건을 가지고 전개하였다.
또한 일상생활 속 걷기실천 TIP으로 출퇴근 시 한 두 정거장 미리 내려서 걷기, 엘리베이터 보다 계단을 이용하기, 30분이내의 거리는 가능한 걸어서 이동하기, 주 1~2회 산책로를 걷거나 가까운 산 오르기 등 일상 속에서 누구나, 쉽게 실천할 수 있는 가이드라인을 보건소, 보건지소 및 재난안전 전광판 등을 통하여 배포하고 있다.
고인숙 서귀포보건소장은 “이번 캠페인을 계기로 일상 속 걷기를 실천하는 시민이 많아지기를 기대하며, 서귀포시 비만율 개선 및 시민 건강증진을 위하여 향후 모바일 앱 사용자 걷기행태 분석 및 걷기 프로그램을 확대하여 운영하겠다.”라고 밝혔다.
한국인을 위한 걷기 가이드라인 주요내용
1) (걷기의 중요성 및 10대 효과) ① 모든 사망위험↓ ② 심장병 및 뇌졸중↓ ③ 고협압↓ ④ 제2형 당뇨병↓ ⑤ 비만↓ ⑥ 우울증↓ ⑦ 치매↓ ⑧ 인지기능↑ ⑨ 수면의 질↑ ⑩ 8종 암 위험↓(유방·대장·방광·자긍내막·식도·신장·폐·위암)
2) (걷기 권장량) 1주일에 최소 150분 빠르게 걷기(걸으면서 대화 가능 /노래 불가능) 또는 최소 75분 매우 빠르게 걷기(걸으면서 대화 불가능
3) 올바른 걷기 자세
① (시선) 10-15m 전방을 향한다
② (호흡) 자연스럽게 코로 들이마시고 입으로 내쉰다
③ (턱) 가슴 쪽으로 살짝 당긴다
④ (상체) 5도 앞으로 기울인다
⑤ (팔) 앞뒤로 자연스럽게 흔든다. 팔꿈치는 L자 또는 V자 모양으로 자연스럽게 살짝 구부린다
⑥ (손) 주먹을 달걀을 쥔 모양으로 가볍게 쥔다
⑦ (몸) 곧게 세우고 어깨와 가슴을 편다
⑧ (엉덩이) 심하게 흔들지 않고 자연스럽게 움직인다
⑨ (다리) 십일자로 걸어야 하며 무릎사이가 스치는 듯한 느낌으로 걷는다
⑩ (체중) 발뒷꿈치를 시작으로 발바닥, 그리고 발가락 순으로 이동시킨다
⑪ (보폭) 자기 키(cm)-100 혹은 자기 키(cm)에 0.45를 곱하고 보폭을 일정하게 유지한다
4) 걸을 때 주의사항
① 코로나19 예방을 위해 밀집장소는 피하며, 사람 간 거리(2m)를 유지하고 마스크를 착용하기
② 장시간 마스크 착용과 걷기로 호흡이 어려운 경우, 사람이 없는 곳으로 이동하여 마스크를 잠시 벗고 휴식을 취하기
③ 걷기 전후로 준비운동과 정리운동 실시하기
④ 걷기 시작 할 때는 5분정도 천천히 걷다가 속도 올리기
⑤ 끝낼 때는 서서히 속도 늦추기
⑥ 더울 때는 실내에서 걷기
⑦ 미세먼지 농도가 높을 때는 실내에서 걷기
⑧ 걷기 편한 운동화 착용하기
5) 일상생활 속 걷기 실천 TIP
① (버스정류장) 버스 이용 직장인은 출퇴근 시 한두 정거장 미리 내려서 걷는다
② (지하철역) 지하철 이용 직장인은 출퇴근 시 한두 정거장 미리 내려 걷는다, 에스컬레이터 보다는 계단을 이용한다
③ (아파트) 엘리베이터 보다는 계단을 이용한다
④ (장 보기) 30분 이내의 걷는 거리는 가능한 걸어서 이동한다
⑤ (걷기친구 만들기) 보건소에서 운영하고 있는 걷기 동호회나 기타 걷기 동호회에 가입한다, 함께 걸으면 지루하지 않고 중단 없이 장기간 걸을 수 있다.
⑥ (산책로 걷기) 주 1~2회 주변의 산책로를 걷거나 가까운 산을 오른다.
강원서 기자
